Vai kreatīna piedevas ir drošas?

Iespējams, visvairāk pētītais papildinājums pasaulē,Kreatīna(Cr), kas pazīstams arī kā N-metilvanidīna etiķskābe vai inozīns, ir slāpekļa organiskā skābe. Tā ir dabiski sastopama viela dzīvniekiem. Kreatīnu dzīvniekiem var iegūt, uzņemot dzīvnieku olbaltumvielas, un to var arī sintezēt, izmantojot organisma endogēno iedarbību, izmantojot guanidīna etiķskābi (GAA), kas ir vienīgais kreatīna sintēzes prekursors dzīvniekiem.

Kreatīna piedevu ietekme uz vingrinājumu veiktspēju:

Daudzi eksperimenti ir parādījuši, ka kreatīns var uzlabot muskuļu pieejamību un tādējādi uzlabot akūtu vingrinājumu spēju un treniņu pielāgošanās spēju pusaudžiem un vingrinājumu sniegumu jauniem pieaugušajiem. Kreatīna sporta uztura bagātinātājiem var būt pozitīva loma sportā, tostarp var ievērojami uzlabot 60-200 m trases un lauka sprintu, 50 m īso distanču peldēšanu, garo distanču riteņbraukšanu, basketbolu, hokeju, amerikāņu futbolu, hokeju, hokeju un citus sporta veidus Sniegums var samazināt muskuļu acidozes fenomenu kalnu slēpošanā, smaiļošanā, vidējā un garajā trasē un laukumā, un peldēšanas sacensības.

Starptautiskā sporta uztura biedrība (ISSN) par kreatīnu saturošu sporta piedevu lietošanu ir secinājusi, ka kreatīna monohidrāts pašlaik ir pieejams sportistiem, lai palielinātu augstas intensitātes vingrošanas spējas un svara kontroli. Visefektīvākais sporta uztura bagātinātājs.

Sportistu kreatīna vajadzības:

Kreatīna ietekme uz cilvēka fiziskās slodzes spējām ir, palielinot skeleta muskuļu, sirds muskuļu un nervu sistēmas enerģijas sintēzi un uzglabāšanu, kā arī veicinot muskuļu šķiedru spēju uzņemt olbaltumvielas. Kreatīns, ko cilvēka organisms iegūst ar pārtiku vai uzturu, viegli uzsūcas tievajās zarnās. Tomēr, ja ķermenis patērē kreatīnu liesā gaļā, tas bieži patērē noteiktu tauku daudzumu, un diēta ir pārāk augsta tauku vai pārāk zema cukura. Tas arī kavēs kreatīna uzņemšanu muskuļos un samazinās kreatīna izmantošanu muskuļos, tādējādi ietekmējot kreatīna efektivitāti. Tāpēc, lai uzlabotu kreatīna saturu muskuļos un vingrošanas spējas, ir īpaši svarīgi papildināt atbilstošu daudzumu ārējā kreatīna. . Pievienojot 1-2 g kreatīna normālai diētai dienā, muskuļu kreatīna rezervju piesātinājums sportistiem var sasniegt 60-80%.

Vai kreatīna piedevas ir drošas?

Zinātniskie pētījumi liecina, ka kreatīna papildināšana ir droša un efektīva uztura stratēģija. Pretestības treniņu laikā kreatīns veicina spēka un muskuļu masas pieaugumu, kas ir svarīgi spēka un sprādzienbīstamiem sportistiem. Kreatīna papildināšana spēja arī palielināt lieso ķermeņa masu vīriešiem, sievietēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr pēc 5 dienu nepārtrauktas kreatīna papildināšanas kreatīns muskuļu audos būs piesātināts, tāpēc nepārtraukta kreatīna papildināšana nedrīkst pārsniegt 5 dienas, un tā jāpārtrauc 5 dienas pēc nepārtrauktas papildināšanas.

Pašlaik neviena pētniecības iestāde nav pārbaudījusi ilgtermiņa kreatīna papildināšanas drošību bērniem, pusaudžiem vai pieaugušajiem, un nav ticamu pierādījumu, ka ilgstoša kreatīna papildināšana nodarīs kaitējumu pieaugušajiem. Virsniekiem un karavīriem, kas nodarbojas ar militāro sporta apmācību, ir jāapstiprina, vai kreatīna papildināšana ir piemērota viņu situācijai. Pirms virsnieki un karavīri papildina kreatīnu, viņiem vispirms jānosaka, vai viņu enerģijas uzņemšanas līmenis ir pietiekams, jo kreatīna papildināšanas efekta priekštecis ir nepietiekams kopējais kaloriju patēriņš.

Ja vēlaties uzzināt un uzzināt par kreatīnu, lūdzu, sazinieties ar mums:medical@ysgcn.com