Ko dara astaksantīns?

 

Kas ir astaksantīns?

 

 

Astaksantīnsvar būt a ruds ēnakair vietauz aķekarsķīmiskās vielas, ko sauc par karotinoīdiem. Tasnotiekdažoszaļā augšanaun izraisa laša rozā sarkano krāsu.

Astaksantīns ir antioksidants. Šisietekmevarētudrošsšūnas nokaitējums. Astaksantīns vararī virzīties uz priekšuveids, kādroši ietvaros jaudas.

Privātpersonas izmantotastaksantīns priekšdaudzimērķiem,skaitīšanaAlcheimeraslimība, atlētisksizpildi, nobriešanaādas, muskuļu sāpīgums notrenēties, undaudziciti. Bettur irNēlieliski loģiski pierādītuzstiprinātšienodarbinātības.

Kādas ir astaksantīna lietošanas priekšrocības?

Astaksantīnsnodrošina plašu iespējamo ieguvumu veselībai, pateicoties tā spēcīgajai antioksidanta aktivitātei. Dažas galvenās jomas, kurās astaksantīns var būt noderīgs, ir:

Ādas veselība – var palīdzēt samazināt grumbas, vecuma plankumus un uzlabot ādas mitrumu un elastību.

Acu veselība — var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju un kataraktu.

Smadzeņu veselība – var nodrošināt neiroprotektīvu iedarbību un uzlabot smadzeņu darbību.

Sirds veselība — potenciālie ieguvumi asinsrites un sirds veselības marķieru uzlabošanai.

Vingrinājumu veiktspēja - var uzlabot izturību, samazināt oksidatīvo stresu no slodzes.

Pretiekaisuma iedarbība – var palīdzēt mazināt locītavu sāpes un iekaisumu.

Apkarojot oksidatīvo stresu un brīvo radikāļu bojājumus, astaksantīns atbalsta vispārējo veselību un ilgmūžību šūnu līmenī.

Vai man vajadzētu lietot astaksantīnu katru dienu?

Nav galīgas vienprātības par to, vai astaksantīns ir jālieto katru dienu, lai iegūtu maksimālu labumu. Tomēr daudzi eksperti iesaka to lietot katru dienu vai konsekventi, jo tas ir antioksidants.

Tāpat kā citi antioksidanti, arī astaksantīna iedarbība organismā netiek pastāvīgi saglabāta. Regulāra papildināšana palīdz uzturēt paaugstinātu līmeni, kas var nepārtraukti neitralizēt oksidatīvo stresu.

Tomēr pareiza deva ir svarīga, jo astaksantīns laika gaitā var uzkrāties organismā tā taukos šķīstošā rakstura dēļ. Ieteicams ievērot ieteikumus par devām vai konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Kam nevajadzētu lietot astaksantīnu?

Astaksantīnu parasti uzskata par drošu un labi panesamu, ja to lieto ieteiktajās devās. Tomēr dažām personām var būt nepieciešams izvairīties vai ierobežot to uzņemšanu:

Grūtniecēm/mātēm, kas baro bērnu ar krūti – nav pietiekami daudz drošības pētījumu, tāpēc izvairieties no lielām devām.
Bērni – pētījumu trūkums par piemērotām devām bērnībā. Tie, kuriem ir alerģija pret jūras veltēm/vēžveidīgajiem — daži avoti ir iegūti no jūras dzīvniekiem. Cilvēki, kuri lieto noteiktas zāles. Iespējama mijiedarbība, sazinieties ar savu ārstu.

Turklāt tie, kuriem ir asiņošanas traucējumi vai gaidāma operācija, var vēlēties izvairīties no astaksantīna iespējamās antikoagulanta iedarbības dēļ.

Vai astaksantīns detoksicē ķermeni?

Astaksantīns parasti netiek klasificēts kā īpašs "detoksikācijas" papildinājums, kas tieši izvada toksīnus no ķermeņa. Tomēr tas nodrošina netiešu detoksikācijas atbalstu, izmantojot savus spēcīgajos antioksidantu mehānismus:

Neitralizē brīvos radikāļus un oksidatīvo stresu, ko izraisa ārēji toksīni/piesārņotāji. Palīdz samazināt iekaisumu, ko var izraisīt toksīnu iedarbība un uzkrāšanās. Atbalsta aknu veselību un darbību, kas ir galvenais orgāns detoksikācijas procesos.

Tātad, lai gan astaksantīns nav klasisks "detoksikācijas" līdzeklis, tas rada iekšējo vidi, kas ir mazāk labvēlīga toksīnu uzkrāšanai. Tā antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība palīdz organisma dabiskajiem detoksikācijas ceļiem funkcionēt optimāli.

Astaksantīns kā antioksidants

Viens no lielākajiem astaksantīna ieguvumiem ir tā izcilais antioksidanta potenciāls. Ir ziņots, ka tas ir:

6000 reižu spēcīgāks par C vitamīnu 800 reižu spēcīgāks par koenzīmu Q 10 550 reizes spēcīgāks par E vitamīnu 3,5 reizes spēcīgāks par resveratrolu

Astaksantīns var tieši neitralizēt brīvos radikāļus un citas reaktīvas oksidatīvās sugas (ROS).
Tas palīdz aizsargāt šūnas, olbaltumvielas un DNS no oksidatīviem bojājumiem, kas saistīti ar iekaisumu un novecošanos.

Astaksantīns efektīvāk nekā daudzi citi antioksidanti šķērso asins-smadzeņu un asins-tīklenes barjeras. Tas ļauj tai nodrošināt spēcīgu antioksidantu aizsardzību tādās fizioloģiski kritiskās vietās kā smadzenes, acis un centrālā nervu sistēma.

Potenciālie astaksantīna ieguvumi

Lai gan joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, daudzsološi pētījumi liecina, ka astaksantīns var sniegt vairākus ieguvumus veselībai:

Pretiekaisuma iedarbība – var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, muskuļu sāpes un hronisku iekšējo iekaisumu.

Sirds un asinsvadu atbalsts — provizoriski pierādījumi liecina, ka tas varētu uzlabot asins plūsmu, lipīdu profilus un sirds veselības marķierus.

Izturība un vingrinājumi - Agrīnie pētījumi liecina, ka tas var uzlabot sportistu izturību, aerobās spējas un atveseļošanos.

Aizsardzība pret UV starojumu – Astaksantīns uzkrājas ādā un acīs, nodrošinot potenciālu aizsardzību pret UV bojājumiem.

Redzes un acu veselība — jauni pierādījumi, lai novērstu ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju, kataraktu un acu nogurumu.

Kognitīvie un neiroloģiskie – iespējama neiroprotektīva ietekme, kas varētu veicināt smadzeņu novecošanos, Parkinsona slimību un demenci.

Imūnfunkcija – var modulēt imūnreakciju un uzlabot imūno šūnu darbību, lai stiprinātu aizsargspējas.

Astaksantīna priekšrocības ādas kopšanai

Astaksantīnam ir daudzsološs pielietojums ādas veselības un pretnovecošanās kosmētikā:

Samazina grumbas un vecuma plankumus - Aizsargā pret oksidatīvo stresu un iekaisumu, kas paātrina ādas novecošanos.

Uzlabo mitrumu un elastību – palielina ādas mitrināšanu, elastību un gludumu.

Nodrošina ādas aizsardzību pret UV starojumu – darbojas kā iekšējs sauļošanās līdzeklis, absorbējot UV gaismu un novēršot saules radītos bojājumus.

Kavē melanīna ražošanu – var palīdzēt padarīt ādu gaišāku un samazināt nevēlamu pigmentāciju.

Atjauno esošos ādas bojājumus – antioksidanta iedarbība palīdz novērst iepriekšējos UV starojuma bojājumus ādā.

Vairāki pētījumi liecina par ādas ieguvumiem, lietojot astaksantīnu iekšķīgi vai lietojot to lokāli.

Acu veselība un astaksantīns

Astaksantīna antioksidanta iedarbība un spēja šķērsot asins-tīklenes barjeru padara to potenciāli labvēlīgu redzes veselībai:

Var novērst makulas deģenerāciju – aizsargā tīklenes šūnas no oksidatīviem bojājumiem un iekaisuma.

Var samazināt acu nogurumu/nogurumu – uzlabo acu pielāgošanās funkciju un atveseļošanos pēc noguruma.

Iespējamā loma kataraktas profilaksē - kavē lēcas oksidāciju, kas izraisa kataraktas veidošanos.

Mazina acu sausumu un kairinājumu - Pretiekaisuma iedarbība nomierina sausas, kairinātas acis.

Aizsargā acis no UV gaismas - Absorbē UV starus, kas var izraisīt oksidatīvo stresu acīs.

Jaunie pētījumi turpina pētīt astaksantīnu dažādiem acu stāvokļiem un redzes veiktspēju.

Smadzeņu veselība un astaksantīns

Lai gan ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumu, astaksantīns ir daudzsološs smadzeņu un neiroloģiskās veselības jomā:

Neiroprotektīvas īpašības – antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība aizsargā neironus no bojājumiem/nāves.

Var uzlabot smadzeņu darbību - Agrīnie pierādījumi liecina par iespējamiem izziņas un atmiņas uzlabojumiem.

Var novērst neiroloģiskās slimības — Parkinsona, Alcheimera un citu neirodeģeneratīvu stāvokļu terapeitiskais potenciāls.

Šķērso hematoencefālisko barjeru – atšķirībā no daudziem antioksidantiem astaksantīns var efektīvi sasniegt smadzenes.

Pretnovecošanās ietekme uz smadzenēm – cīnās ar oksidatīvo stresu, kas saistīts ar paātrinātu smadzeņu novecošanos.

Kā spēcīgs antioksidants astaksantīns var palīdzēt uzturēt veselīgu smadzeņu darbību un novērst ar vecumu saistītu izziņas samazināšanos.

Astaksantīns sportistiem un sniegumam

Pieaug interese par astaksantīnu kā piedevu aktīviem indivīdiem un sportistiem:

Uzlabo izturību un aerobās spējas – var palielināt laiku līdz spēku izsīkumam un VO2 max līmeni.

Uzlabo muskuļu atjaunošanos pēc treniņa - Atvieglo oksidatīvo stresu un iekaisumu no slodzes.

Samazina slodzes izraisītu nogurumu – palīdz aizkavēt muskuļu noguruma rašanos aktivitātes laikā.

Atbalsta locītavu un cīpslu veselību - Pretiekaisuma iedarbība aizsargā pret pārmērīgu slodzi un trieciena traumām.

Palielina spēku un muskuļu veiktspēju - Agrīnie pētījumi liecina, ka potenciāls spēks un jauda palielinās.

Daudzi sportisti un kultūristi lieto astaksantīnu, lai samazinātu oksidatīvos bojājumus, uzlabotu veiktspēju un paātrinātu atveseļošanos.

BUJ:

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai astaksantīns iedarbojas?
Laika grafiks var atšķirties atkarībā no konkrētā lietojuma, taču daudzi ziņo, ka ieguvumi ir gūti 2-4 nedēļu laikā pēc pastāvīgas papildināšanas. Dažiem lietojumiem, piemēram, UV ādas aizsardzībai, iedarbība ir tūlītējāka.

Vai jūs varat uzņemt pārāk daudz astaksantīna? Pārdozēšanas pazīmes?

Lai gan nav skaidri noteiktas pārdozēšanas, pārmērīgi lielas devas var palielināt risku

Gremošanas traucējumi vai diskomforts vēderā

Zems asinsspiediens

Paaugstināts asiņošanas risks (antikoagulanta iedarbība)

Ieteicams ievērot ieteicamo devu diapazonu un konsultēties ar savu ārstu.

Labākā astaksantīna lietošanas forma (kapsulas, pulveris utt.)

Astaksantīna piedevas visbiežāk ir pieejamas kā:

Mīkstās gēla kapsulas

Tabletes

Pulvera/dzērienu maisījumi

Aktuāli lietojami krēmi/kosmētika

Kapsulas un tabletes mēdz būt populārākas vispārējai piedevai. Pulveri ļauj pielāgot devu. Lai iegūtu mērķtiecīgus ieguvumus ādai, priekšroka dodama lokālajām formām. Pastāv arī auksti spiestas eļļas formas.

Vai astaksantīnu var kombinēt ar citiem antioksidantiem?

Jā, astaksantīnu var kombinēt ("sakraut") ar citiem antioksidantiem, piemēram:

C vitamīns

E vitamīns

CoQ10

Resveratrols

Zaļās tējas ekstrakti

Dažādie antioksidanti darbojas, izmantojot papildinošus mehānismus un ceļus. Apvienojot, tie var sniegt sinerģiskus ieguvumus veselībai.

Vai astaksantīns ir drošs?

Astaksantīnu parasti uzskata par drošu un labi panesamu, ja to lieto atbilstoši ieteikumiem. Nav konstatētas būtiskas drošības problēmas.

Iespējamās nelielas blakusparādības var ietvert:

Gremošanas traucējumi/slikta dūša

Sejas pietvīkums

Nevēlama oranža ādas krāsas maiņa ļoti lielās devās

Kā vienmēr, pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Kādas ir iespējamās blakusparādības?

Lielākā daļa iespējamo astaksantīna blakusparādību tiek uzskatītas par vieglām, tostarp:

Diskomforta sajūta kuņģa-zarnu traktā (caureja, vēdera uzpūšanās)

Ādas/ķermeņa šķidrumu oranža krāsa

Zems asinsspiediens

Paaugstināts asiņošanas risks (novērojiet, vai lietojat asins šķidrinātājus)

Nopietnas blakusparādības ir reti, bet var ietvert:

Alerģiskas reakcijas tiem, kam ir alerģija pret jūras veltēm

Zāļu mijiedarbība (piemēram, imūnsupresanti)

Lielākā daļa cilvēku labi panes tipiskas devas ar minimālām blakusparādībām vai bez tām.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar astaksantīnu?

Galvenie astaksantīna dabiskie uztura avoti ir:

Savvaļā nozvejots lasis

Forele

Sarkanais jūras plaudis

Garneles

Krabis

Mikroaļģu avoti, piemēram, Chlorella un Haematococcus pluvialis

Daži pārtikas produkti/sastāvdaļas ar nosakāmu astaksantīna līmeni ir:

Laša ikri/zivju olas

godži ogas

Apelsīni

Paprika

Atsevišķi raugi

Tomēr ar uzturu uzņemtais daudzums bieži ir zems, salīdzinot ar papildu avotiem.

Cik daudz astaksantīna vajadzētu lietot dienā?

Parasti ieteicamās astaksantīna devas svārstās no:

4-12mg dienā vispārējam antioksidantu atbalstam

6-8mg dienā ādas veselībai

12-24mg dienā sportistiem/aktīviem cilvēkiem

Klīniskajos pētījumos drošā medicīniskā uzraudzībā ir izmantotas lielākas devas līdz pat 40-48mg.

Pareiza dozēšana var būt atkarīga no tādiem faktoriem kā vecums, svars, veselības stāvoklis un konkrēti mērķi. Sāciet ar zemu līmeni un pēc vajadzības palieliniet.

Vai astaksantīnu var lietot kopā ar citiem uztura bagātinātājiem?

Astaksantīnu var droši kombinēt ar daudziem citiem uztura bagātinātājiem, tostarp:

Multivitamīni

Zivju eļļas/Omega{0}}s

Locītavu atbalsts (glikozamīns, hondroitīns)

Probiotikas

Minerāli, piemēram, cinks un magnijs

Tomēr jums vajadzētu izvairīties no astaksantīna kombinēšanas ar jebkādām piedevām vai zālēm, kas palielina asiņošanas risku. Vienmēr pārbaudiet iespējamo mijiedarbību.

Taustiņi līdzņemšana

Astaksantīns ir spēcīgs, dabā sastopams mikroaļģu antioksidants.

Tas nodrošina daudzus potenciālus ieguvumus veselībai, pateicoties tā spējai cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.

Astaksantīns var palīdzēt uzlabot ādas novecošanos, acu veselību, smadzeņu darbību un sportisko sniegumu.

Tam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas aizsargā šūnas un atbalsta vispārējo veselību.

Apsveriet astaksantīnu kā drošu, efektīvu veidu, kā cīnīties ar oksidatīvo stresu un veicināt ilgmūžību.

Tāpat kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece vai jums ir kādi veselības traucējumi.

Atsauces

1.Ambati, RR, Phang, SM, Ravi, S. un Aswathanarayana, RG (2014). Astaksantīns: avoti, ekstrakcija, stabilitāte, bioloģiskās aktivitātes un tā komerciālie pielietojumi--pārskats. Jūras narkotikas, 12(1), 128–152.Skatīt šeit: https://doi.org/10.3390/md12010128

2.Kidd P. (2011). Astaksantīns, šūnu membrānas barības viela ar daudzveidīgu klīnisku ieguvumu un pretnovecošanās potenciālu. Alternatīvās medicīnas pārskats, 16(4), 355–364.

3.Bharath, N., & Sowmya, NK (2021). Astaksantīns — spēcīgs antioksidants jūras pārtikas produktos un tā ieguvumi veselībai. Jūras produktu uztura un veselības aspekti: uztura produkti, funkcionālie pārtikas produkti un bioaktīvie savienojumi.https://doi.org/10.1016/B978-0-12-824623-4.00014-8

4. Park, JS, Chyun, JH, Kim, YK, Line, LL un Chew, BP (2010). Astaksantīns samazināja oksidatīvo stresu un iekaisumu un uzlaboja imūnreakciju cilvēkiem. Uzturs un vielmaiņa, 7, 18.Skatīt šeit: https://doi.org/10.1186/1743-7075-7-18

5.Hoffman, JR, Hutchingson, MC, Hatfield, DL, Healy, M., Schmidt, M., Gavaras, G. un DiPatrizio, NM (2021). Astaksantīna piedevas ietekme uz atkārtotas pretestības vingrinājumu veiktspēju un muskuļu sāpju līmeni. Antioksidanti, 10(4), 553.https://doi.org/10.3390/antiox10040553

6. Tominaga, K., Hongo, N., Fujishita, M., Masui, Y., & Karato, M. (2021). Astaksantīna aizsargājošā iedarbība uz ādas stāvokļa pasliktināšanos un oksidatīvo stresu randomizētā, placebo kontrolētā dubultmaskētā pētījumā. Antioksidanti, 10(5), 807.Skatīt šeit: https://doi.org/10.3390/antiox10050807

7. Grimmig, B., Kim, SH, Nash, K., Bickford, PC un Shaltry, RM (2017). Oksidatīvais stress, novecošanās un centrālās nervu sistēmas slimības. Molecules, 22(12), 2092.Skatīt šeit: https://doi.org/10.3390/molecules22122092